На этой странице представлены в открытом доступе аудиозаписи практик осознанности для самостоятельного использования. Данные практики широко используются в направлениях когнитивно-поведенческой психотерапии третьей волны, таких как Диалектико-поведенческая терапия (DBT), Терапия принятия и ответственности (ACT), Программа снижения стресса на основе практик осознанности майндфулнесс (MBSR). Эти практики обладают доказанной эффективностью для развития осознанности и психологической гибкости, которые являются важными факторами улучшения психологического благополучия в процессе психотерапии.

ВАЖНО! Практики осознанности не заменяют полноценной и квалифицированной психотерапевтической помощи, а представляют собой средства самопомощи и часто используются как домашние задания между психотерапевтическими сессиями.

Практики осознанного дыхания разнообразны. Я предлагаю вам попробовать эту простую технику, которая позволит почувствовать, что значит "быть здесь и сейчас". Непосредственное наблюдение момента позволяет развить осознанность.

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
00:00 / 03:00

Практика сканирования тела помогает узнать, почувствовать и принять действительность через контакт со своим телом в наблюдении и осознанном дыхании. Это упражнение особенно полезно при трудностях с принятием своего тела.

СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
00:00 / 05:44

Встреча с внутренним ребенком - упражнение для развития способности самосострадания и самопринятия из арсенала Схема-терапии (ST). Выполняя эту практику, убедитесь, что вы в безопасном месте и можете уделить себе достаточно времени.

ВСТРЕЧА С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ
00:00 / 06:02

Практика Наблюдающее Я помогает соединиться со своими ценностями и примириться с собой, слышать свой внутренний голос и лучше себя понимать. Иногда бывает очень трудно понять, что именно ценно для нас, это упражнение поможет вернуться к тому, что действительно важно.

НАБЛЮДАЮЩЕЕ Я
00:00 / 06:02

Дыхательная гимнастика - первое средство помощи при тревоге и панических атаках, которое эффективно позволяет снизить уровень стресса и избавиться от тяжелых симптомов. Поэтому так важно научиться выполнять ее правильно!

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
00:00 / 03:08

Практика наблюдения за сознанием позволит развить безоценочность к содержанию своего сознания и способность наблюдать не вовлекаясь в содержание мыслей, переживаний и происходящее вокруг. Эта способность - необходимое условие психологической гибкости и навыка принятия.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА БЛУЖДАЮЩИМ СОЗНАНИЕМ
00:00 / 09:00

Все практики записаны моим голосом и могут быть использованы по вашему усмотрению.

Приятного и продуктивного прослушивания!

КЛИНИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ, КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ

ПСИХОТЕРАПИЯ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

М. МИЛОСЛАВСКОГО