Направление психотерапии, в котором я работаю, предполагает, что наши эмоциональные переживания зарождаются в определенной ситуации, НО в большей мере зависят от нашей способности объективно оценивать ситуацию, т.е. от наших мыслей.
Таким образом, базовым принципом психотерапии когнитивно-поведенческого направления выступает анализ жизненных трудностей человека в рамках следующей схемы: А - в какой ситуации я стал сильнее чувствовать апатию, усталость, нереальность происходящего и т.д. В - какая негативная мысль первой пришла вам в голову в самой ситуации, перед или после С - что именно неприятного вы испытали: эмоции и переживания, какую поведенческую реакцию вы дали... Когда содержание АВС схемы достаточно прояснено, можно приступать к формированию альтернативных автоматических мыслей (В), которые позволят изменить реакции (С) и улучшить качество жизни. Умение применять протоколы записи трудных жизненных ситуаций - базовый навык, который мы вырабатываем у своих клиентов. Поверьте, одна только запись своих трудностей по этой схеме повышает уровень осознанности и рефлексии, что само по себе нередко приводит к повышению качества жизни и психологическому благополучию. Просто попробуйте!
